Ogni mattina, in Italia, una mamma si sveglia e sa che dovrà correre più in fretta del resto della famiglia per poter fare doccia, colazione, vestirsi e andare in bagno senza subire interruzioni di alcun tipo da parte degli altri membri della tribù. Tutto prima di correre al lavoro! E se, qualche volta, questa mamma si svegliasse e decidesse di cominciare a correre per piacere suo e non per essere multitasking fino allo sfinimento? E se volesse condividere questo nuovo piacere anche con il/i pargoli? La corsa con il passeggino è la risposta.
Non è mai troppo tardi per cominciare a correre con il passeggino e la nostra mitica Fitness & Life Coach, Giovanna Ventura, è pronta a darci le dritte giuste per affrontare correttamente le uscite di corsa con il passeggino, anche, anzi soprattutto, se siete pivelli! Non solo una persona che pratica stroller running per passione, ma una vera insegnante che, come vedrete nei video, parla con cognizione di causa e vi indirizzerà verso gli esercizi più adatti per preparare al meglio le vostre uscite di corsa con il passeggino (e pupetto!)
VIDEO 1 - Caratteristiche della corsa con il passeggino
In questo primo video tutorial, cominciamo a conoscere quali sono i benefici fisici che si possono trarre praticando lo stroller running.
- Il primo e più evidente è l’attività cardiovascolare che si svolge correndo;
- La corsa con il passeggino non impegna solo le gambe nella spinta necessaria per la corsa, ma prevede anche un coinvolgimento importante degli arti superiori, necessari per spingere il passeggino;
- Questo implica il coinvolgimento del core cioè del centro di attivazione dell’addome e del tronco.
La corsa con il passeggino è un’attività fisica complessa che coinvolge tutto il corpo, come sa bene chi la pratica abitualmente!
VIDEO 2 - Postura e corsa: esercizi per il tronco
In questo secondo video, Giovanna ci propone 3 esercizi fondamentali per chi pratica la corsa con il passeggino, utili per attivare i muscoli addominali e la muscolatura profonda del tronco:
- esercizio 1 - plank: questo esercizio coinvolge tutto il core. Nel video ne vengono presentate 3 varianti da eseguire a seconda del tempo che si ha a disposizione, della preparazione fisica di ciascuno di noi, e dell’intensità che si vuole scegliere;
- esercizio 2 - side plank: esercizio statico come il precedente, ma laterale;
- esercizio 3 - skydiver: mimate la posizione dei paracadutisti nella fase di volo.
Il segreto per eseguire questi esercizi in modo efficace?! Precisione e cura.
Con quale frequenza vanno eseguiti? Per i principianti: 3/6 volte alla settimana, con un minimo di 3 serie da 10″ ciascuno, per un totale di “ben” 5 minuti di allenamento: beh, non avete proprio scuse ora! Per chi già pratica sport: meglio inserirli alla fine dell’allenamento.
VIDEO 3 - Postura e corsa: esercizi per le spalle
Questo video vi propone 3 esercizi per gli arti superiori, adatti a prevenire e compensare lo sforzo continuativo che si fa correndo con il passeggino. Come sarà facile da immaginare, durante tutta la durata della corsa gli arti superiori e il tronco sono coinvolti in un’azione statica di spinta frontale. Per evitare che questo sfoci in indolenzimenti assortiti a spalle, trapezi, collo e schiena imparate ad eseguire, a scopo preventivo, questi semplici esercizi:
- esercizio 1 - adduzione scapolare con banda elastica;
- esercizio 2 - esercizio di mobilità per le spalle;
- esercizio 3 - esercizio per gli extrarotatori della spalla: questo esercizio è molto utile per contrastare l'”ingobbimento” che si può verificare quando si corre spingendo il passeggino per molto tempo e la stanchezza comincia a farsi sentire (avete presente quando siete tanto stanche/i che, invece di spingere il passeggino, lo usate come sostegno, a mo’ di deambulatore degli anziani?!).
Anche questi esercizi possono essere eseguiti in 5 minuti: sono sufficienti 3 serie da 10-20 ripetizioni ciascuno.
VIDEO 4 - Riscaldamento e mobilità per la corsa con il passeggino
Ultimo video in cui Giovanna ci presenta 3 esercizi facili ma funzionali, da eseguire nel riscaldamento pre-corsa, in cui usare il passeggino come supporto:
- esercizio 1 - cat stretch: serve per mettere in tensione tutti i muscoli del core ed attivare le articolazioni di anca, spalla e tutto il cingolo che appartiene alla nostra schiena;
- esercizio 2 - squat: questi squat a corpo libero, eseguiti usando come supporto il passeggino, sono utili per attivare al meglio il core e tenere il tronco sostenuto;
- esercizio 3 - torsioni laterali: ideali per attivare al meglio i muscoli e le articolazioni coinvolte nella corsa.
Ora che vi siete riscaldati e preparati in maniera adeguata, non resta che cominciare a correre: imbragate bene il bimbo, cospargetevi entrambi di crema solare, dotatevi di acqua e, come scandiva Freddie Mercury in “Bicycle Race”: “On your mark, get set, go!”. Buona corsa a tutte/i!!
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