La postura corretta nella corsa con il passeggino

Guardate il vostro bambino mentre sta imparando a camminare: è goffo, impacciato, ma assolutamente determinato a raggiungere la meta. Ecco: questi siete voi, neofiti dello stroller running, mentre armeggiate e provate a prendere confidenza con il vostro passeggino da corsa.

Come per vostro figlio che muove i primi passi siete super attenti a scegliere le scarpe giuste, allo stesso modo l’acquisto di un buon passeggino da corsa è sicuramente fondamentale per chi approccia lo stroller running. Il passo successivo sarà imparare a correre correttamente con il vostro passeggino nuovo fiammante, perché questo non è affatto scontato e naturale. E allora, come voi date la mano a vostro figlio mentre traballa ancora nelle sue scarpine nuove, così leggete questo post: sarà la mano che vi guida e la voce che vi sprona a imparare a correre senza procurarvi fastidiosi acciacchi e infortuni!

Le mani - La presa sul maniglione del passeggino

Cominciamo, come sempre è preferibile, dall’inizio, ovvero dalla presa sul maniglione. Facilmente, le prime volte avrete il terrore di perdervi il passeggino con vostro figlio dentro, per cui vi ancorerete al maniglione come cozze allo scoglio. Niente di più sbagliato: la presa deve essere leggera e per darvi maggiore sicurezza durante la corsa può venire in vostro soccorso la cinghia da polso, compresa in alcuni modelli di passeggino da corsa. Questo accessorio risulta molto utile per tutti quando il percorso non è pianeggiante e dovete affrontare salite, ma soprattutto discese. Un’accortezza: se la vostra presa è poco sicura, soprattutto d’estate, a causa delle mani sudate, procuratevi dei guanti da ciclista!

Gomiti e spalle durante la corsa con il passeggino

Non accasciatevi sul passeggino. Sembra scontato, ma soprattutto verso la fine della corsa, quando sarete stanchi, vi potrebbe capitare di pensare di avere per le mani un girello per anziani più che un passeggino da corsa. Contrastate l’istinto e mantenete una posizione eretta durante tutta la corsa, con il petto verso l’esterno, le scapole rivolte verso il basso, quindi spalle rilassate. Per facilitarvi guardate davanti a voi e non verso il basso.

È importante che il maniglione sia all’altezza corretta: anche questo vi aiuterà a non restare chini sul passeggino ed evitare di infortunarvi e di andare incontro ad uno spiacevole mal di schiena a livello lombare. Se l’altezza del maniglione è regolabile, provate fino a che troverete quella giusta per voi. Se non è regolabile, impugnate comunque il maniglione in modo da avere le braccia piegate il più possibile a 90°. I gomiti devono essere piegati, non distesi.

Occhio alla posizione di gomiti e spalle: è facile assumere una posizione scorretta in cui i polsi sono iperestesi, i gomiti troppo ravvicinati e le spalle rotate verso l’interno. Per evitarlo, piegate i gomiti e teneteli vicini al corpo e portate il passeggino più vicino al vostro corpo: in questo modo riuscirete a tenere le spalle aperte e a non incassarvi troppo. Portare il passeggino vicino al vostro corpo vi permetterà anche di evitare un altro errore: correre con il sedere troppo sporgente, cosa che capita, anche questa, quando siete stanchi.

La corretta postura delle braccia durante la corsa

Quando il percorso è pianeggiante potete scegliere se correre tenendo il passeggino con entrambe le mani o con una sola. Soprattutto per chi è abituato a correre, tenere entrambe le mani sul maniglione può risultare innaturale. Niente paura, potete tranquillamente correre tenendo il passeggino con una sola mano, anche perché i passeggini da corsa si spostano molto agevolmente e non hanno bisogno che esercitiate una forza particolare per portarli avanti, basta la spinta della vostra corsa. Naturalmente, è preferibile alternare le mani così da riuscire a sfruttare al meglio la spinta che il braccio libero può fornire alla vostra corsa, proprio come si fa quando si corre in solitaria e allenare in modo equilibrato sia la parte sinistra sia la parte destra del corpo.

Uniche eccezioni: se state usando un passeggino doppio oppure se percorrete una salita o una discesa, tenete entrambe le mani sul maniglione, meglio se assicurati con la cinghia da polso!

L’appoggio: attenzione ai piedi a papera!

Particolare attenzione va posta sull’appoggio dei piedi: è facile ritrovarsi a correre con i piedi rivolti verso l’esterno, a papera. Questa andatura vi farà faticare molto di più, oltre a compromettere anche la vostra stabilità. Controllate di non correre a papero e, quando questo capita, correggetevi subito così da evitare problemi ad articolazioni e muscoli.

Non è difficile imparare a correre con il passeggino, sono sufficienti alcune accortezze: maniglione regolato alla giusta altezza, postura eretta, gomiti piegati a 90°, passeggino vicino al corpo, piedi allineati e non a papero. Mettere in atto questi semplici consigli vi permetterà non solo di evitare dolori muscolari ed articolari assortiti, ma vi permetterà anche di trovarvi preparati quando affronterete percorsi e terreni di tutti i tipi. E allora cosa aspettate, sportivi o neofiti: scarpette ai piedi, bimbo imbragato e… buona corsa con il passeggino a tutti!!