Lo stroller trail running di cui Mamma Sportiva ha già trattato in un precedente articolo può essere adattato anche ad un contesto più cittadino. E se anche voi, come la nostra Silvia e tanti altri italiani, abitate in una città con salite e discese a profusione, potete crearvi i vostri personali percorsi per praticare urban stroller trail running. Naturalmente non prima di aver letto i consigli scritti proprio per voi da Mamma Sportiva!
Lo stroller trail running in contesti urbani: ecco come
Tra Alpi e Appennini non c’è regione in Italia che non abbia dei divertenti sali-scendi su cui andare a correre. Per lo stesso motivo, anche tanti dei nostri centri urbani, dalla città al piccolo comune, offrono interessanti vie per la corsa, in cui possiamo cimentarci anche col passeggino.
Ti avevo già parlato dello stroller trail running, cioè della corsa col passeggino in offroad, nel post dello scorso mese. Se lo vuoi leggere, lo trovi qui.
Oggi volevo parlarti di un modo diverso di fare stroller running, ovvero dello urban stroller trail running, cioè della corsa con il passeggino che sfrutta le salite e le discese delle nostre città, non per forza in offroad. La mia città, Brescia, si presta benissimo a fornire “materiale naturale” per questo post!
Il Castello, infatti, sorge sulla sommità del Monte Cidneo, il colle cittadino che svetta sopra il centro, offrendo non solo un contesto perfetto per fare stroller trail running, ma anche un panorama mozzafiato della città. Ci sono due punti di accesso al colle, entrambi percorribili anche col passeggino, seppur con un po’ d’attenzione, visto che si tratta di manto stradale e aperto alla circolazione delle auto.
Il punto più suggestivo parte da una delle piazze principali della città, Piazzale Arnaldo, meta della movida notturna. Proprio in fronte alla statua di Arnaldo da Brescia parte la direttrice che arriva al Castello. Per un bel tratto si percorre un rettilineo tutto in salita. La pendenza non è molta, ma col passeggino è una bella sfida. Qui il manto è asfaltato, pertanto non ci sono particolari questioni da segnalare.
Una volta arrivati ai tornanti che precedono il tratto finale, invece, dall’asfalto passiamo ai quadrelli. Qui bisogna solo avere più accortezza nella tenuta del passeggino, visto che “traballa” un po’. L’altro accesso, invece, più in pendenza ma più breve, parte da Via San Faustino, nel bel quartiere di Contrada del Carmine, anche questo sede dei locali più carini e in voga della città.
Entrambe le vie si incontrano all’inizio dell’ultima salita, quella che porta all’ingresso delle mura di cinta. Quasi tutto il castello, fino anche dentro il ring principale, è percorribile con il passeggino. Un percorso particolarmente godibile anche d’estate, grazie alla massiccia presenza di grandi alberi che con le loro fronde offrono ombra e frescura.
Particolarmente suggestiva è la vista dalla Torre dei Prigionieri, dalla quale si vede tutta la città. All’interno del parco il manto si fa sterrato, per lo più piccola ghiaia, strada bianca, facilmente affrontabile con qualsiasi passeggino da trail o urban-cross. Il passaggio nelle gallerie, invece, è caratterizzato da lastricati di pietre, per il cui superamento vi consiglio un po’ d’attenzione.
Queste caratteristiche sono, con ogni probabilità, quelle che si ritrovano in ogni contesto urbano che abbia un castello. Vediamo insieme come affrontare al meglio questi allenamenti.
Correre in salita col passeggino: cosa devi sapere
La prima domanda che ti potrebbe venire in mente è: che passeggino uso?
Anche se il contesto è urbano e il manto è prevalentemente asfalto, per fare stroller trail running è meglio usare il passeggino da trekking. Questo perché è più facilmente manovrabile in curva e soprattutto in discesa, e perché è più gestibile in salita. Inoltre, se ti trovassi in presenza di un piccolo gradino, o di una serie di 2 o 3 gradini, il passeggino da trekking è molto più comodo.
Altra domanda fondamentale: come si corre in salita?
Beh, la corsa in salita col passeggino va allenata. Già è dura correre in salita; col passeggino, poi, è doppiamente faticoso! Se ti stai chiedendo “perché lo fai?”, beh, la risposta è semplicissima: perché niente rinforza le gambe e il fiato come una corsa in salita!
Infatti, quando corriamo in piano, i muscoli sui quali insistiamo maggiormente sono quelli della parte anteriore delle gambe. Quando corriamo in salita, invece, andiamo ad utilizzare in egual misura entrambe le catene cinetiche. Questo significa che andremo a lavorare meglio anche su polpacci e glutei! Non male vero, soprattutto per noi mamme?!
Ma in discesa si può correre con il passeggino?
Se in salita faremo una bella fatica, è in discesa che dovremmo prestare molta attenzione e concentrarci molto bene sì sulla nostra postura, ma anche, e soprattutto, sul passeggino!
Ed è qui che comprendi bene perché prima consigliavo di utilizzare il passeggino da trail per correre sui dislivelli. La distribuzione del suo volume, infatti, lo rende molto più gestibile, specialmente in curva. In questo contesto la presenza del freno al maniglione diventa di fondamentale importanza, così come è imperativo il bloccare la ruota anteriore mentre corriamo.
Per quanto riguarda la postura, invece, qui il discorso potrebbe essere legato al tuo grado di allenamento. Se non hai mai corso in discesa, vai per gradi. Questo perché le articolazioni sono molto sollecitate, caviglie e ginocchia in particolare. Potresti ritrovarti a fine corsa con dei dolori, e questo non va bene. In ogni caso, se non ti senti sereno e sicuro, cammina in discesa, magari a passo svelto, per abituarti.
Correre col passeggino in città collinari o di montagna
Ultimo, ma non in ordine di importanza, è un cenno sulle altimetrie. I livelli di ossigeno in località che, anche in collina, sono sotto i 1500 metri s.l.m. sono sostanzialmente normali. Poi iniziano ad essere inferiori e, quindi, a rendere più difficoltosa la respirazione.
Sicuramente non è uguale correre a Porto Recanati e a Madonna di Campiglio.
Il nostro ritmo dovrà per forza rallentare per favorire la corretta ossigenazione di polmoni e tessuti. Il corpo è comunque bravissimo ad autoregolarsi, per cui, come sempre, ascoltiamolo e lasciamo che detti i nostri limiti.
In conclusione…
Io consiglio la corsa in questi contesti. Non solo sono molto allenanti dal punto di vista della performance fisica, ma sono anche mentalmente benefici perché la “conquista della quota” è galvanizzante e contribuisce ad una spinta positiva del nostro pensiero. I famosi due piccioni con una fava!
E tu, pratichi stroller trail running? Rimaniamo in contatto sui social e fammi sapere della tua esperienza!
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